Sống vui khỏe mỗi ngày

Sống vui khỏe mỗi ngày

07/03/2018 17:06 GMT+7

TTO – Phái nữ mong muốn có một cuộc sống lành mạnh để mỗi ngày thức dậy là một niềm vui, hăng hái trong công việc, vui vẻ với bạn bè và hạnh phúc bên người thân!

Sống vui khỏe mỗi ngày - Ảnh 1.

Phụ nữ chú ý đến sức khỏe cho bản thân và gia đình để có cuộc sống hạnh phúc hơn – Ành: QUỐC HUY

Hãy lưu ý 10 điều sau đây cho sức khỏe của bạn nhé:

1.Giảm căng thẳng

Vấn đề lớn nhất của phụ nữ thường là “có quá nhiều vấn đề và muốn ôm đồm tất cả”, từ đó dẫn đến căng thẳng. Stress có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe, từ vô sinh đến nguy cơ cao như trầm cảm, rối loạn lo âu, và bệnh tim. Bạn hãy xác định nguyên nhân và tìm phương pháp giảm căng thẳng phù hợp.

Nếu do áp lực công việc thì giảm bớt làm việc một chút, dành thời gian nghỉ ngơi, đi cafe với bạn, mua sắm, thực hiện thú vui giải trí (xem phim, ca nhạc…), hoặc đi nghỉ dưỡng vài ngày. Nếu do xung đột gia đình, đồng nghiệp thì nên giải quyết ngay, tránh “để bụng”. Phải biết chọn lựa, buông bỏ, không ôm đồm mọi thứ trong cùng thời điểm.

2.Đừng ăn kiêng nghiêm ngặt

Ăn uống lành mạnh không có nghĩa là bạn phải từ bỏ ly rượu, hay một món ăn yêu thích ngay từ bây giờ và mãi mãi về sau. Điều quan trọng là ăn uống vừa phải.

Nên có một chế độ ăn bao gồm protein từ thịt nạc, các chất béo lành mạnh (bơ, phomát, sôcôla đen, trứng, mỡ cá, hạt chia, các loại hạt, dầu oliu, dầu dừa, yaourt), các carbohydrate và chất xơ thông minh trong các loại rau quả, trái cây, các loại đậu, khoai tây và ngũ cốc nguyên cám.

3.Không nên tiêu thụ quá nhiều canxi

“Tiêu thụ quá nhiều canxi có thể làm tăng nguy cơ sỏi thận và thậm chí có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim”. Nếu bạn dưới 50 tuổi, chỉ cần nạp vào 1.000 milligram canxi mỗi ngày, và trên 50 tuổi cần 1.200 milligram canxi mỗi ngày thông qua chế độ ăn uống với các loại thực phẩm giàu canxi như sữa, cá hồi và hạnh nhân.

4.Tập thể dục cho tim mạch

Phụ nữ cần kết hợp các bài tập thể dục cho tim mạch và tăng sức đề kháng, hoặc các bài tập gánh trọng lượng cơ thể ít nhất ba đến năm lần trong tuần để giúp ngăn ngừa loãng xương, bệnh tim, ung thư và tiểu đường, nhất là sức khỏe tâm thần của phụ nữ. Một nghiên cứu cho thấy, giới nữ dễ mắc các bệnh về tâm thần như lo âu, trầm cảm, sa sút trí tuệ hơn nam giới.

5.Lưu ý khả năng sinh sản

Nhiều phụ nữ không thể mang thai vào cuối những năm 30 tuổi và thậm chí vào những năm 40 tuổi, trong khi khả năng sinh sản của phụ nữ có thể bắt đầu giảm từ 32 tuổi.

Vì vậy, nếu bạn muốn có con, hãy trao đổi với bác sĩ về các lựa chọn, ví dụ như thụ tinh nhân tạo.

Sống vui khỏe mỗi ngày - Ảnh 2.

Mẹ và bé – Ảnh: THÁI MINH CHÂU

6.Sinh con có kế hoạch

Sinh con có kế hoạch không chỉ giúp cho bạn ổn định về tâm lý và kinh tế.

Một nghiên cứu cho thấy, phụ nữ sinh con còn có thể làm giảm nguy cơ ung thư tử cung và buồng trứng cũng như điều hòa chu kỳ kinh nguyệt của bạn.

7.Ngủ đủ giấc rất quan trọng

Theo tổ chức chăm sóc giấc ngủ quốc gia Hoa Kỳ (NSF), người lớn nên ngủ từ 7-9 giờ/đêm.

Theo báo cáo năm 2016 của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật cho biết, có đến 1/3 số người lớn thường ngủ không đủ giấc.

Thiếu ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn theo nhiều cách khác nhau, như rối loạn lo âu và trầm cảm, suy giảm nhận thức, chậm chức năng vận động, thay đổi tâm trạng cũng như cân nặng của bạn.

Nếu bạn có vấn đề về giấc ngủ, hãy thử những cách tự nhiên để điều trị mất ngủ và nên đến bác sĩ để có kết quả tốt hơn.

8.Đi khám bác sĩ mỗi năm

Từ 21 tuổi trở lên, ít nhất 3 năm một lần, phụ nữ nên xét nghiệm Pap để kiểm tra ung thư cổ tử cung.

Từ 30-65 tuổi, nên kiểm tra Pap và HPV 5 năm một lần. 65 tuổi trở lên, có thể ngừng kiểm tra nếu bác sĩ bảo bạn ít có nguy cơ.

Xét nghiệm HIV ít nhất một lần, thường xuyên hơn nếu bạn có nguy cơ.

Bạn cần khám phụ khoa mỗi 6 tháng hay 1 năm một lần để bác sĩ đánh giá về nhiều vấn đề khác như nhiễm trùng tiềm ẩn, nhu cầu ngừa thai và các vấn đề về tình dục khác.

9.Đời sống tình dục thường xuyên

Tình dục có rất nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần, từ việc hạ thấp huyết áp đến cải thiện giấc ngủ và làm giảm căng thẳng, nhưng chỉ khi bạn muốn.

Nếu có vấn đề trong quan hệ tình dục, chẳng hạn như khô hoặc đau, hãy nói chuyện với bác sĩ để tìm ra giải pháp.

10.Tầm soát ung thư và bệnh truyền nhiễm, mãn tính

Các bác sĩ có thể kiểm tra thêm nếu bạn có tiền sử gia đình về ung thư vú, ung thư buồng trứng, và bệnh truyền nhiễm, mãn tính khác để đánh giá nguy cơ và sau đó xem xét các biện pháp phòng ngừa cho bạn.

Phụ nữ có thai có thể tiêm vaccine phòng bệnh

Đối với phụ nữ có thai, tùy theo từng trường hợp có thể xem xét để được chỉ định bảo vệ bằng những loại vaccine cần thiết.

Bác sĩ PHAN MỸ HẠNH